走是最受老年人歡迎的一種運動，也是最簡單的鍛煉方式，人們習慣把多種走統稱為散步，可是，由於在實踐中走的方式，方法不同，其效果也有一定的差異。其實走也分為三種類型，分為散步，健步走和競走。

一•散步：散步是一種休閒運動。
　　人們以閒適的心情，走輕鬆的漫步，這是一種健心益智的運動。他不要求運動強度和速度，它有較強的隨意性，人們也常用散步來緩解疲勞，提高睡眠品質。當今社會上流行的郊遊散步，雨中散步和雪中散步，這都是在散步中增添悠閒自得的情趣，這也是老年人悠心養性，健身益智的好方法，幾個朋友一起散步，大家心情愉悅，談笑風生的往前走，人們散步時要保持頭，肩臀部，膝蓋和腳成為一條直線，在整個散步過程中得保持脊椎不偏不依的姿勢，眼睛朝前方10米處，散步時要選擇冷靜，清潔的地方進行。

二•健步走：
　　上面肯定了散步的健身效能，但是散步不能代替健步走。健步走是一種有氧運動，它是心腦血管健康的保證，也是肌肉不存氧債的情況下進行長時間的身體活動，這種活動可以提高氧的利用率，促進新陳代謝，降低血壓，還可以拓展側技迴圈和促進大動脈的血流暢通，防止冠心病的發生。因為它是有氧運動，要求有一定的強度，時間和速度。老人家不論做什麼事情都要注意一定要有個“度”運動鍛煉時也要要求有個“度”生物學家指出：人體運動的原則，即過量的運動有害身體，運動量過小不起作用，適度運動有益健康。當然適度運動不等於運動量越少越好，運動是對身體的一種能量消耗，只有消耗一定能量才能恢復得更好，也才能逐步提高體能，增強心腦血管功能。為了達到有氧運動鍛煉效果，健步走必須使心率達到一定的鍛煉水準，行走時要保持提肛，收腹，直背，挺胸，仰頭，每次要大步流心的走，好似過馬路一樣走，當然不是箭步如飛，至少要走15-20分鐘，每週至少鍛煉三次，才能更好達到強身健體的效果。

三•競走：
　　不是人們用來鍛煉身體的行走方式和方法，這裡不作專門介紹。